quinta-feira, 29 de abril de 2010

quinta-feira, 10 de maio de 2007

Dieta para ganhar peso (Massa Muscular)

Normas gerais:

- Estabelecer um mínimo de quatro refeições ao dia
- Incluir na alimentação diária no mínimo um litro de leite
- Comer carne na refeição do meio-dia
- Comer pescado azul ou branco há noite
- Incluir como suplementos dietéticos:
Proteína Whey Stack: 400 mg/kg de peso corporal diários, tomar depois do treino
Gainer, Mass Solution: duas gramas de produto/kg de peso corporal dividido em dois batidos com leite, a meio da manha e a meio da tarde
VitaStack Complex: tomar ao pequeno-almoço durante 30 dias, descançar 10 dias e voltar novamente a toma-lo durante 30 dias.
Glutamina Stack: 50mg por kg de peso corporal por dia, tomar antes do treino.
Amino Stack 3000: 200mg/kg de peso corporal por dia durante o almoço e o jantar.


Plano de refeições:

Pequeno-almoço
Meio litro de leite com Proteínas, 50g de cereais, uma tortilha francesa

Meio da manha
Uma sandes de atum, cavala, sardinhas ou queijo. Batido Mass Solution

Almoço
- Primeiro prato: eleger entre arroz, ervilhas, ou outros legumes, puré ou massa (macarrão, esparguete, etc.)
- Segundo prato: de 250 a 300g de carne, que pode ser de qualquer tipo menos porco, condimentada com salsas e acompanhada com batatas ou verduras.
- Sobremesa: dois iogurtes com proteínas e fruta.

Merenda
Um sandwich variado. Batido Mass Solution.

Jantar
- Primeiro prato: salada mista ou massa (esparguete, macarrão)
- Segundo prato: atum ou peixe-espada.
- Sobremesa: fruta abundante


Proteína Whey Stack





Gainer, Mass Solution







VitaStack Complex







Glutamina Stack








Amino Stack 3000

quarta-feira, 2 de maio de 2007

6ª Competição-2007

Esta competição foi o Campeonato Nacional de 2007, em Stº André. Nesta competição obtive o 1º lugar na minha categoria.














5ª Competição-2006

Esta competição foi o Open Ultimate Stack 2006 (minha marca de suplementos de eleição), realizou-se em Lisboa na feira desporlazer. Fiquei em 6º lugar.



4ª Competição-2006

Esta Competição foi o Campeonato Nacional de 2006 em Lisboa, expo viva em forma.
Nesta competição consegui o 4º lugar na minha categoria.



3ª Competição-2005

Esta Competição foi o Campeonato Regional 2005- Memorial Armando Lopes, em Vila Real de Stº António, nesta competição consegui o 1º lugar no Culturismo Clássico e o 1º lugar no overall entre todas as categorias inclusive o culturismo.





































Vídeo da coreografia



Vídeo do overall

2ª Competição-2005

Esta é a minha 2ª Competição, Open Nacional de 2005 na Povoa do Varzim, obtive um 5º lugar.