Normas gerais:
- Estabelecer um mínimo de quatro refeições ao dia
- Incluir na alimentação diária no mínimo um litro de leite
- Comer carne na refeição do meio-dia
- Comer pescado azul ou branco há noite
- Incluir como suplementos dietéticos:
Proteína Whey Stack: 400 mg/kg de peso corporal diários, tomar depois do treino
Gainer, Mass Solution: duas gramas de produto/kg de peso corporal dividido em dois batidos com leite, a meio da manha e a meio da tarde
VitaStack Complex: tomar ao pequeno-almoço durante 30 dias, descançar 10 dias e voltar novamente a toma-lo durante 30 dias.
Glutamina Stack: 50mg por kg de peso corporal por dia, tomar antes do treino.
Amino Stack 3000: 200mg/kg de peso corporal por dia durante o almoço e o jantar.
Plano de refeições:
Pequeno-almoço
Meio litro de leite com Proteínas, 50g de cereais, uma tortilha francesa
Meio da manha
Uma sandes de atum, cavala, sardinhas ou queijo. Batido Mass Solution
Almoço
- Primeiro prato: eleger entre arroz, ervilhas, ou outros legumes, puré ou massa (macarrão, esparguete, etc.)
- Segundo prato: de 250 a 300g de carne, que pode ser de qualquer tipo menos porco, condimentada com salsas e acompanhada com batatas ou verduras.
- Sobremesa: dois iogurtes com proteínas e fruta.
Merenda
Um sandwich variado. Batido Mass Solution.
Jantar
- Primeiro prato: salada mista ou massa (esparguete, macarrão)
- Segundo prato: atum ou peixe-espada.
- Sobremesa: fruta abundante
- Estabelecer um mínimo de quatro refeições ao dia
- Incluir na alimentação diária no mínimo um litro de leite
- Comer carne na refeição do meio-dia
- Comer pescado azul ou branco há noite
- Incluir como suplementos dietéticos:
Proteína Whey Stack: 400 mg/kg de peso corporal diários, tomar depois do treino
Gainer, Mass Solution: duas gramas de produto/kg de peso corporal dividido em dois batidos com leite, a meio da manha e a meio da tarde
VitaStack Complex: tomar ao pequeno-almoço durante 30 dias, descançar 10 dias e voltar novamente a toma-lo durante 30 dias.
Glutamina Stack: 50mg por kg de peso corporal por dia, tomar antes do treino.
Amino Stack 3000: 200mg/kg de peso corporal por dia durante o almoço e o jantar.
Plano de refeições:
Pequeno-almoço
Meio litro de leite com Proteínas, 50g de cereais, uma tortilha francesa
Meio da manha
Uma sandes de atum, cavala, sardinhas ou queijo. Batido Mass Solution
Almoço
- Primeiro prato: eleger entre arroz, ervilhas, ou outros legumes, puré ou massa (macarrão, esparguete, etc.)
- Segundo prato: de 250 a 300g de carne, que pode ser de qualquer tipo menos porco, condimentada com salsas e acompanhada com batatas ou verduras.
- Sobremesa: dois iogurtes com proteínas e fruta.
Merenda
Um sandwich variado. Batido Mass Solution.
Jantar
- Primeiro prato: salada mista ou massa (esparguete, macarrão)
- Segundo prato: atum ou peixe-espada.
- Sobremesa: fruta abundante
Proteína Whey Stack
Gainer, Mass Solution
VitaStack Complex
Glutamina Stack
Amino Stack 3000
11 comentários:
Boas
Estás perfeito!Quantos anos levaste para ficar asssim?
Estou a treinar musculação, treino 3x por semana.
2ª peitoral, dorsal
4ª bicepete, tricipete
6ª Pernas
Treino 2 horas e meia por cada treino. Tenho 1.85m, peso 85 kg.
Arranjas-me uma boa dieta para mim?
Apenas tomo proteina nitro-tech hardcore, antes e depois do treino.
e de manhã nos dias que não treino
Obrigado
boas
so uma pergunta, essa a dieta que tu usas ?
abraço
Apenas tomo Cell Tech,
treino:
1º PEITO e TRICIPETE
2º COSTAS e BICIPETE
3º PERNAS e OMBROS
que dieta aconselhas?abraço
oi eu queria começar a praticar musculaçao, porque acho que faz muito bem a saude!
infelizmente nao tenho posses para ir a um ginasio mas vi em alguns sites que posso usar os elementos que a natureza nos da!
eu meço 1,72metros e peso 60 quilos!
Queria que me aconselhaçes uma dieta de modo a poder atingir o meu objectivo!
ola a todos pratico musculaçao 2 vezes por semana tenho 60 kilos e nao tomo nenhum tipo de drogas tudo natural e queria que me ajudassem a fazer uma dieta para eu poder evoluir mais rapidamente. obrigado abraço agradeço respostas para o meu mail cmss88@hotmail.com
Pelas alturas citadas de duas ou uma ou sou mt baixinha ou sou a única mulher no site,pois tenho 1,64.
Malho a pouquíssimo tempo,e estou pensando em incluir algum complemento a minha dieta de: hidratos de carbono nos primeiros 45 min apos o treino,hidratos de carbono e proteínas no início do dia,quantidades menores de hidratos de carbono e qnt maiores de proteínas e fibras vegetais no periodo da tarde e noite.Me alimento ha cada 3 h.Treino durante 1:30 h.mts.De seg-sexta
Tenho dificuldade em ganhar massa mesmo com essa dieta.Espero que responda bjs.
ola eu ja faço musculaçao á algum tempo,treino normelmente 6 vezes por semana treinos de hora e meia a 2as horas, tenho 1.80 e peso 86 kilos, gostava de saber que alimentaçao fazes na altura de secar para definir?
Oi, o meu broblema é o seguinte.
meço 1,95, mas só estou a pesar 80kl´s e gostaria que me endicasses uma dieta para ganhar peso e alguns exersicios musculares, visto que com 1,95 diveria tar a pesar mais, mais com a tua esperiencia vou consiguir. O meu mail é odairdesousa1@hotmail.com, valeu abraços.
Porque Ze? tinhas um futuro lindo e agora tens m@erda....
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