Normas gerais:
- Estabelecer um mínimo de quatro refeições ao dia
- Incluir na alimentação diária no mínimo um litro de leite
- Comer carne na refeição do meio-dia
- Comer pescado azul ou branco há noite
- Incluir como suplementos dietéticos:
Proteína Whey Stack: 400 mg/kg de peso corporal diários, tomar depois do treino
Gainer, Mass Solution: duas gramas de produto/kg de peso corporal dividido em dois batidos com leite, a meio da manha e a meio da tarde
VitaStack Complex: tomar ao pequeno-almoço durante 30 dias, descançar 10 dias e voltar novamente a toma-lo durante 30 dias.
Glutamina Stack: 50mg por kg de peso corporal por dia, tomar antes do treino.
Amino Stack 3000: 200mg/kg de peso corporal por dia durante o almoço e o jantar.
Plano de refeições:
Pequeno-almoço
Meio litro de leite com Proteínas, 50g de cereais, uma tortilha francesa
Meio da manha
Uma sandes de atum, cavala, sardinhas ou queijo. Batido Mass Solution
Almoço
- Primeiro prato: eleger entre arroz, ervilhas, ou outros legumes, puré ou massa (macarrão, esparguete, etc.)
- Segundo prato: de 250 a 300g de carne, que pode ser de qualquer tipo menos porco, condimentada com salsas e acompanhada com batatas ou verduras.
- Sobremesa: dois iogurtes com proteínas e fruta.
Merenda
Um sandwich variado. Batido Mass Solution.
Jantar
- Primeiro prato: salada mista ou massa (esparguete, macarrão)
- Segundo prato: atum ou peixe-espada.
- Sobremesa: fruta abundante
- Estabelecer um mínimo de quatro refeições ao dia
- Incluir na alimentação diária no mínimo um litro de leite
- Comer carne na refeição do meio-dia
- Comer pescado azul ou branco há noite
- Incluir como suplementos dietéticos:
Proteína Whey Stack: 400 mg/kg de peso corporal diários, tomar depois do treino
Gainer, Mass Solution: duas gramas de produto/kg de peso corporal dividido em dois batidos com leite, a meio da manha e a meio da tarde
VitaStack Complex: tomar ao pequeno-almoço durante 30 dias, descançar 10 dias e voltar novamente a toma-lo durante 30 dias.
Glutamina Stack: 50mg por kg de peso corporal por dia, tomar antes do treino.
Amino Stack 3000: 200mg/kg de peso corporal por dia durante o almoço e o jantar.
Plano de refeições:
Pequeno-almoço
Meio litro de leite com Proteínas, 50g de cereais, uma tortilha francesa
Meio da manha
Uma sandes de atum, cavala, sardinhas ou queijo. Batido Mass Solution
Almoço
- Primeiro prato: eleger entre arroz, ervilhas, ou outros legumes, puré ou massa (macarrão, esparguete, etc.)
- Segundo prato: de 250 a 300g de carne, que pode ser de qualquer tipo menos porco, condimentada com salsas e acompanhada com batatas ou verduras.
- Sobremesa: dois iogurtes com proteínas e fruta.
Merenda
Um sandwich variado. Batido Mass Solution.
Jantar
- Primeiro prato: salada mista ou massa (esparguete, macarrão)
- Segundo prato: atum ou peixe-espada.
- Sobremesa: fruta abundante
Proteína Whey Stack
Gainer, Mass Solution
VitaStack Complex
Glutamina Stack
Amino Stack 3000